Carnet de santé : comment gérer la fatigue en début d’année

Il est possible, en ce début d’année, qu’on se sente fatigué du fait, soit du stress accumulé tout au long de l’année écoulée, soit de l’énergie dépensée lors des fêtes. Ce ne sont que des hypothèses car plusieurs facteurs peuvent avoir une influence sur l’état de l’organisme. Toutefois, pour limiter autant que possible la  sensation de fatigue, il peut être très utile d’adopter certaines bonnes habitudes. Voici donc quelques astuces pour stopper une grosse fatigue et retrouver toute votre vitalité.

 

 

 

La fatigue correspond à une sensation d’épuisement physique, mental et/ou émotionnel, qui peut affecter notre bien-être et notre qualité de vie. Elle peut prendre différentes formes, telles qu’une baisse d’énergie, un manque de motivation ou encore une sensation de faiblesse. Cette fatigue peut être passagère, causée par une activité intense ou un manque de sommeil, mais elle peut également devenir chronique, persistant à long terme et devenant un véritable obstacle dans notre quotidien. Cet état peut nuire à notre productivité, notre concentration, notre humeur et même à nos relations sociales. Heureusement, il existe des solutions naturelles et efficaces pour en venir à bout. Voici comment stopper une grosse fatigue et retrouver toute votre vitalité.

 

 

 

-          Repenser son sommeil

 

 

 

Le sommeil est une indispensable période de nettoyage et de régénération. Un sommeil perturbé ou insuffisant réduit ce nettoyage et cette régénération. Son manque peut entraîner une baisse de vigilance pendant la journée et une perte d’énergie à court et long termes. Il peut aussi engendrer des troubles plus graves responsables de fatigue chronique.

 

Les troubles tels que le syndrome d’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos provoquent des interruptions du sommeil qui seront plus difficiles à récupérer. Dans le cadre de cette démarche, plusieurs recherches scientifiques ont établi un lien étroit entre une diminution chronique du temps de sommeil, le diabète et les risques d’obésité.

 

Un sommeil de qualité est donc la première clé pour vaincre la fatigue. Veillez à dormir entre 7 et 9 heures par nuit, dans un environnement calme, sombre et frais. Couchez-vous à heures fixes et évitez les écrans au moins une heure avant de dormir.

 

 

 

-          Misez sur les fruits et légumes

 

 

 

L’alimentation moderne se compose souvent de plats industriels. Même lorsque nous veillons à composer des repas équilibrés, il est difficile de trouver des fruits et légumes frais dont les teneurs en vitamines et minéraux n’ont pas été dégradées.

 

La fatigue peut pourtant être le signe d’un manque en fer, en magnésium, en vitamines B ou D. Une alimentation équilibrée et variée est alors essentielle : fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, protéines maigres… N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour vérifier s’il y a une carence.

 

 

 

-          Evitez les repas trop copieux

 

 

 

La digestion mobilise de nombreux organes et consomme beaucoup d’énergie. Cette énergie n’est plus disponible pour les autres fonctions. Par exemple, une surcharge du foie, qui n’arrive plus à remplir correctement son rôle de filtre et de transformateur, peut induire une fatigue.

 

 

 

 

 

-          Boire suffisamment d’eau

 

 

 

La déshydratation est une cause fréquente de fatigue. Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour, davantage en cas de chaleur ou d’activité physique.

 

 

 

 

 

-          Bouger régulièrement

 

 

 

Même si la fatigue donne envie de rester allongé, l’activité physique (marche, étirements, yoga…) stimule la circulation, l’oxygénation du cerveau et booste l’énergie.

 

 

 

-          Gérer le stress et la baisse de moral

 

 

 

Le stress quotidien qu’il soit professionnel, familial, environnemental (bruit, lumière) conduit à un état d’épuisement lié à la production excessive de cortisol, l’hormone qui stimule toutes les fonctions de survie. Cette hormone induit un état de vigilance permanent qui perturbe le sommeil.

 

Lorsque la fatigue persiste sur une longue période, on parle de fatigue chronique. Cette sensation d’épuisement va induire anxiété et dépression qui accentuent à leur tour la fatigue.

 

La fatigue ressentie est donc à la fois physique et morale. Il est souvent difficile de savoir si la dépression précède la fatigue ou si la fatigue est à l’origine de la dépression. La dépression peut être une conséquence du stress ou une simple dépression saisonnière. Il est donc conseillé de réagir dès l’apparition des premiers symptômes afin de tenter de déterminer l’origine de cette fatigue.

 

Il est difficile d’échapper au stress, le mal du siècle. Il faut apprendre à mieux le gérer et apporter tous les éléments favorables à l’équilibre nerveux. Quelques gestes simples suffisent afin de ne pas sombrer dans la dépression profonde. Apprenez à vous détendre grâce à la respiration profonde, la méditation, la prière ou les moments de calme. Prendre du temps pour soi, même quelques minutes par jour, est vital.

 

N’hésitez pas à demander de l’aide auprès de vos proches ou à consulter votre médecin si la dépression persiste.

 

 

 

-          Faire des pauses intelligentes

 

 

 

Accordez-vous de vraies pauses pendant la journée : une courte sieste (20 minutes maximum), une promenade, un moment de silence ou une boisson chaude peuvent vous revitaliser.

 

-          Limiter les excitants

 

 

 

Le café ou les boissons énergisantes peuvent donner un coup de fouet temporaire, mais ils fatiguent à long terme. Préférez les infusions de plantes comme le gingembre, la menthe poivrée ou le romarin, qui dynamisent sans effets secondaires.

 

 

 

-          Consulter si nécessaire

 

 

 

Si malgré tous vos efforts la fatigue persiste plus de deux semaines, consultez un médecin. Elle peut cacher une pathologie (anémie, troubles thyroïdiens, dépression, etc.) qui nécessite un traitement adapté.

 

La fatigue n’est pas une fatalité. Avec de bonnes habitudes de vie, un peu de bienveillance envers soi-même et si besoin un accompagnement médical, il est tout à fait possible de retrouver son énergie et sa joie de vivre. N’attendez pas que votre corps vous dise stop : prenez soin de vous dès maintenant.

 

 

 

Alima Séogo/Koanda